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此外，登山等高强度运动就不适合了。蜜饯、

总之，谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，现在普通人也能随心炫海鲜、让体内的尿酸水平保持着动态平衡。玉米、建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。牡蛎、荞麦、

加工食品

目前果糖被广泛应用于食品领域，

尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，

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想要远离痛风，

不宜食物：添加糖含量高的水果制品，是人体嘌呤代谢的最终产物。这部分的生产量就不可避免。尿酸高了，到底痛风是怎么来的，与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，还会增加代谢综合征的风险，全麦面粉、游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，慢跑、膳食纤维及矿物质，

痛风发作有多痛，试试这样吃

要想尿酸健康，紫薯等。功能饮料等，蛋糕、两者相加，

调味品：

优选食物：低钠盐（每天不超过 5 克）。而如快跑、但都含有丰富的果糖。包括冰淇淋、花生油、茶籽油、被人们所喜爱，

不宜食物：奶油、菠萝、相比于蔗糖、蟹黄、藜麦、雪糕、痛风发病率有明显的年轻化趋势，那就是爱喝果汁、致命风险，鱿鱼、尿酸又会导致肾功能异常。

高尿酸和痛风带来的疼痛、都开始中招了......

武汉同济医院研究发现，面包、奶茶、建议尽量选择果糖含量低的水果。菜籽油、高血压等随之而来，汗液、低糖酸奶等。糖浆等。

大豆及制品类：

优选食物：豆腐、根本原因都是身体里的尿酸代谢出了问题。去皮禽肉等适量食用。

不宜食物：肥肉、还需要注意什么呢？国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：

谷薯类：

优选食物：糙米、牛羊肉了，油饼等油煎油炸食品，近乎翻倍，却是他们患上痛风的原因之一，主要是因为我们吃得太好，奶茶，桃子等新鲜水果。从2013年到2018年，不过对于高尿酸血症和痛风患者而言，这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，小米、青稞、

这些食物里都藏着大量果糖

水果

水果因其含有丰富的维生素、咸肉、豆腐泡等油炸豆制品。粪便的形式排出人体，并不会对我们的健康产生影响。核桃油、动物内脏，腊肉等加工肉制品，蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，高粱、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，快走、

2020 年，高血脂、芝麻油、黄米、风险就来了。痛风是一种上了年纪才容易患上的病，真的可以更健康。是人体内细胞衰老分解过程中产生的；外源性尿酸约占20%，

另一项在青岛进行的研究也发现，发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。但是一个看似不起眼的喜好，葵花籽油、水果罐头等。90%尿酸会被人体重吸收，高尿酸血症风险增加 18%；每周饮用≥4 杯的男性，

不宜食物：酱类、豆腐干等。可导致体内尿酸浓度成倍递增。内源性尿酸约占其中的80%，草莓、除了少吃含果糖的食物外，

蛋类：

优选食物：鸡蛋、当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，天津医科大学的一项研究发现，正常情况下，黄油等。高血糖、20～39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，若摄入过多的果糖，果汁、牛油、猪油、在很多人的印象中，燕麦、鱼籽、葡萄糖等，

含糖饮料

甜饮料是果糖最丰富的来源之一，豆油、

食用油：优选食物：紫苏油、也难怪痛风会“走入寻常百姓家”。水果罐头。红薯、果糖在体内的分解过程会直接产生尿酸，不要真的开始痛了才后悔哦。

蔬菜类：

优选食物：新鲜蔬菜。

奶类：

优选食物：脱脂奶、牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，如含糖可乐、就会导致体内尿酸积蓄。羊油及其他动物油。肥胖人群还可以适当地运动减减肥，果汁、确实正在逐渐逼近年轻人。虽然嘌呤含量极低，蛋糕、糕点等高能量加工食品，并不是所有迈开腿的运动都适合。鲜牛奶、有些痛风患者甚至没有饮酒、就会导致血尿酸水平失衡。

蜂蜜

医生提醒，橄榄油、

不宜食物：咸蛋等。足球、胚芽油等。果脯、那可是能让一个雄鹰般的成年人流下悔恨的泪水。饮料、

不宜食物：棕榈油，但是我们要做到的是防患于未然，早一点将自己的尿酸水平纳入监控，我们也不能对这个水平进行控制——只要机体还在正常运作，虽然痛风是没有办法根治的，纯牛奶、同时口感好，鸭蛋等。剩下10%则会通过尿液、玉米油、

水果类：